dzien nie

W takim razie te moje ćwiczenia są odpowiednie czy nie za bardzo ? Mam nadzieję że jeśli polecę takim planem treningowym to będzie spoko. Na każdej sesji treningowej na koniec robię 3x40 brzuszków.. a więc plecy + biceps klatka + triceps przedramię nogi+ barki + kaptury Trening dwa dni jeden dzień przerwy i tak w kółko to raczej poprawna opcja bo [...]

[...] O POMOC. - efektów brak, nie wiem co robic. Zmienic rozklad? Miska. Pilnuje, zmniejszylam bialko, chociaz ciezko bo bdb sie czuje na wysokim bialku. Trening planowo 7 tydzien treningu wg Agak do wykonania w domu rozgrzewka Plank 1.20 / 1.30 / 1.30 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 / 3x10 powtorzen Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6 [...]

wczorajszy dzień rano na czczo +20 minutowa przebieżka wieczorem tenis - 2 godzinki gry w debla więc średnio intensywnie po wczorajszym treningu czuję mega mocno plecy (i góra i prostowniki), więc trening był mega udany ( a bezpośrednio po miałem wątpliwości czy nie za słabo dobiłem je)

Tydzień 2 Dzień 5 Zaplanowanego treningu nie udało mi się zrobić. Nie trafiłam z godziną i było pełno ludu. Zrobiłam sobie taki misz masz pod crossfita, coby nieco techniki posprawdzać. Kettlebell 16kg 4x10 goblet squat swing SDLHP (ale z kettlem) pompki Potem powtórka niektórych dawno nierobionych ćw. typu renegade row itp. Ogólnie się [...]

Bziu - chwilowo problem zniknął, ale pasowało by się wybrać do fizjo.., no i nawet u Ciebie robiłam ostatnio wywiad na temat rollowania, ale tak mi cały czas schodzi, dopiero jak boli, to się zaczynam ogarniać @@-) Eve-powiedziałabym że góry to u mnie nawet nie dodatek, ale często są na pierwszym miejscu ;-) Ostatnio ciężko mi pogodzić wszystko, [...]

bede podgladac. 3 miesiace to dopiero poczatek, a kierunek jak najbardziej dobry :-) Walczysz o lepsza wersje siebie, a to nie przyjdzie z dnia na dzien.... Trzymam kciuki!

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f8ae6e8e3e843deb0f4056b5dd11989.JPG Dziękuję za wybranie mnie do prowadzenia testu - paczka doszła wczoraj - foto powyżej :-) Nie prowadzę dziennika w dziale Dzienniki Treningowe UNS, dlatego jako pierwsza zakładam nowy temat tutaj - w dziale Testy i Recenzje. Obecnie redukuję się, trenuję 5 razy w tygodniu, wg [...]

Tydzień I, dzień 5, waga ??? kg Dzień kolejny u mamusi :-) O diecie pisać nie będę. Całe szczęście udało mi się mamusie namówić żeby upiekla trochę więcej rybki i kurczaka i mam szame na 2 dni:-). Źle nie jest, ale staram się mniej więcej trzymać godzin. Ilościowo mniej więcej się zgadza, ale sposób obróbki już nie do końca. Większość smażona na [...]

MMarek, a powiedz czy Twoja żona wiedziała od początku kim jesteś tak naprawdę. Otóż spotkałem się z kilkoma przypadkami, że operatorzy jednostek specjalnych mówili swoim żonom, że są żołnierzami, ale robią w logistyce na magazynie :D ja zawsze mówiłem, ze jestem w Ośrodku Szkolenia Nurków i Płetwonurków WP ale nadszedł dzień, że powiedziałem, [...]

Białka zdecydowanie za dużo, twoje nerki mogą mieć z tym problem, więc musisz pić min. 2 litry płynów dziennie, najlepiej wody mineralnej. Owoce to świetny pomysł, ponieważ masz za mało produktów alkalizujących (owoców, warzyw, serów żółtych). Rozumiem, że to jest jadłospis na jeden dzień i rozpiszesz na, przynajmniej, kolejne 6? Inaczej szybko [...]

Z góry wybaczcie, jeśli to zły dział, ale jestem tu od niedawna. Mam taki problem, że jak wiszę tak około 30sek często krócej, rozluźniając mięśnie kręgosłupa to potrafi mnie chwycić taki skurcz, że później nie mogę chodzić, schylić się. Ból pojawia się w okolicach lędźwi tuż nad biodrami(raczej to jest prostownik grzbietu), czasem z lewej, [...]

Zdrowo jeść aby nie chorować!!! Utrzymanie wysokiej odporności organizmu człowieka sprzyja prawidłowe odżywianie na co dzień bogate w warzywa i owoce, mięso, chude ryby i nabiał oraz tłuszcze nienasycone. Pożywienie oparte na bezwartościowym czyli wysoko przetworzonym jedzeniu typu fast food i zawierające dużo cukru rafinowanego stopniowo [...]

[...] ciutek mocniej mi bebni do ucha podczas treningow http://www.youtube.com/watch?v=RccJTgY0EDM lub coś mocniejszego http://www.youtube.com/watch?v=6zpWGDl86-s a jak mam dzien na latino to http://www.youtube.com/watch?v=6O0KmsijQ98 a jak mnie weznie na disco polo to traz UWAGA 8-) http://www.youtube.com/watch?v=uF4FpclWoow wszystkie kocham [...]

Nadrabiam cały wczorajszy dzien czyli 16.10.2014 Rano cardio 45 orbitrek Śniadanie - gofry z 30g platkow+5g siemienia lnianego+ziaren słonecznika, 2 bialka jaj + 20g odzywki bialkkowej UNS + kawa z białkiem http://imgur.pl/i/00011/6ohycsyr2qbm.jpg 2 posiłek 100g kury+ogórek+ olej lniany 3 posiłek 100g kury +ogórek +30g ryzu (przed treningiem) [...]

a tak w ogole to dzien dobry :) mam pytanie czy jak sie ma straszne zakwasy ze chodzic nie mozna to mozna isc na trening czy raczej powinno sie odpuscic? Markotko, zrób sobie cardio rzogrzewkowe i rozciąganie dynamiczne i stare zakwasy puszcza, ale przyjdą nowe! ;-)

A jesli chodzi o spozywanie posilkow to nie trzeba co 2h,ja jem co 3,5-4 i rosne,a przygotowujesz dzien wczesniej wieczorem,mi 5posilkow zajmuje pol h max przygotowanie lacznie z umyciem pojemnikow...wystarczy naprawde chciec

a tak w ogole to dzien dobry :) mam pytanie czy jak sie ma straszne zakwasy ze chodzic nie mozna to mozna isc na trening czy raczej powinno sie odpuscic?

Tak przed snem a diete mozesz caly czas taka,moja od dluzeszego czasu to ryz,kurczak,jajka,warzywa i oliwa i tak dzien w dzien i sie czlowiek przyzwyczail i nawet sie nie zastanawia czy to smaczne czy nie

dokładnie Jarku, nawet opis na stronie to sugerował. Ok zaraz wyjeżdzam na cały dzień w delegację. Jedzenie porobione i spakowane. Chyba dziś nie wyrobię się z cardio. Waga z rana na czczo 87kg /-)

[...] diecie a z kad wiesz jaka ja mam sytuacje w domu nie dam rady co 2 godziny jesc ito niewiadomo jakie rzeczy. srednio jem co 3 godziny zawsze ryz zalewam mlekiem i tyle. caly dzien jestem w robocie nie siedze na dupie przez monitorem caly bozy dzien ... Nogi robie raz w tygodniu nie chce miec duzych ud dlamnie to nie jest fajne w spodnie sie nie [...]